みなさん こんにちは。うめファのアイドル、ラビちゃんです。
さて、前回の続きで、葉酸について書いて行きますね。
そもそも葉酸って？？
ビタミンＢ群の１つで、熱に弱く水に溶けやすい性質があります。
そして体内での吸収率を助けるのがビタミンＢ１２です。またビタミンＢ１２は葉酸が造血するときにも必要なのです。
なので、葉酸を摂るときは、ビタミンＢ１２と一緒に摂ると良いのです。
では、葉酸って、どんな食べ物に含まれているのでしょうか？
ほうれん草
なんと100ｇ中210㎍もありますよ。さすが！
モロヘイヤ
モロヘイヤは100ｇ中250㎍もあります。すてき！
枝豆
枝豆は100ｇ中260㎍もあります。
それに枝豆はさやの中に入っているので、茹でた時の消失が少ないという利点もあります。
すばらしい！
ブロッコリー
ブロッコリーは茹でても100ｇ中120㎍もあります。やる～！
お野菜から葉酸を摂る時は、長時間水にさらしたりせず、長時間加熱しないように気を付けてくださいね。電子レンジや蒸し料理にするのが良いそうですよ。
また、スープにすると、水分に溶けだした栄養素もゴクッと飲んでしまうことが出来ます。
果物は加熱せずにサッと食べられるところが嬉しいですね。
イチゴ
100ｇ中90㎍の葉酸があります。ビタミンＣも豊富♪
アボカド
またの名を森のバター。100ｇ中84㎍。ビタミンもタンパク質もいろいろ入ってます♪
みかん
温州みかんには100ｇあたり22㎍。ビタミンＣも豊富♪
バナナ
100ｇ中26㎍。つわりの症状を緩和する効果があると言われているビタミンＢ６も豊富です。
キウイ
100Ｇ中36㎍。カリウムも豊富なので、むくみが気になる時にもおすすめです。
※バナナやキウイなどカリウムを多く含む食べ物は、体がだるい時にも良いですよ。
ではでは、調理済みのお手軽な食べ物もご紹介しちゃいますね。
たたみいわし
100ｇ中300㎍も含まれています。すごーい！
焼きのり
100ｇ中1900㎍。惚れてまうやろ～！
焼きのりを100ｇも食べることは無いけど、１食分（３ｇ）でも60㎍の葉酸が摂れるなんて。。。
惚れてまうやろ～（≧▽≦）
納豆
納豆は１パックで60㎍。100ｇなら120㎍。関西の人は食べられない人も多いけど、食べられたら摂りやすい食材といえますね。
うめだファティリティークリニックでは、みなさんに葉酸を効率良く摂っていただけるように、「エレビット」というサプリメントをご用意しています。
葉酸、１８種類のビタミン類、ミネラルも入っている栄養機能食品です。
３０日分で４５００円です。
また葉酸にはアンチエイジング効果、美肌効果もありますので、肌荒れの時などにも良いですよ♪
ご夫婦で、そして妊婦さんも、美肌効果狙いの方にもおすすめです。
医師、看護師、受付でどうぞお気軽にお申し付けくださいね♪
今日も長くなってしまいました。
お読みくださった皆様お疲れ様でした。
さて次回は、アンチエイジングにと～っても良い☆レスベラトロール☆の秘密について書きますのでお待ちくださいませ！
