うめだファティリティークリニック
培養士の山本です
私は現在39歳です
日本の男性の平均寿命が80.98歳だそうなので
まもなく人生の折り返し地点です
これからの約40年は今まで生きてきた39年よりも
身体的に衰えていく道であり
今までに比べ健康を損なう可能性が高い40年間である、という点をかんがえると
健康に気遣った生活を送らなければならないと考えさせられます
今の段階でもすでに
数年前からLDLコレステロールが基準値を上回り
対策を講じた過去があります
今日は人生折り返し地点の私が行っている健康法に関して書こうと思います
１，運動を心掛ける
自宅の押し入れにバーを手作りで1本通し
懸垂や足を上げるトレーニングを行っています
あとは車に頼らない生活を目指し
歩ける範囲であれば基本的には歩いて生活しています
２，飲み物を色々飲む
トマトジュース、無調整豆乳、調整豆乳、無糖アーモンドミルクをローテーションで飲んでいます
日常的には高カテキン緑茶を飲むようにしています
３，睡眠を取る
23時には寝るようにしています
すぐに寝られるように寝る前はスマホは見ません
４，食べ物に気を付ける
バナナ、納豆、豆腐、ササミ、ブロッコリー、ナッツ、卵などは
調理が簡単で栄養価が高いので積極的に食べています
もちろんこれらばかり食べると偏るので
朝はバナナとヨーグルトで固定ですが
昼と夜は色々食べるようにしています
カップラーメンやポテトチップスなどは
好きなのですが健康面に配慮してあまり食べないようにしています
５，姿勢に気を付ける
基本的に猫背なので出来るだけ背筋を伸ばすように心がけています
最初は背筋が痛くなって姿勢を維持できませんでしたが
それでも続けると筋肉がついてきたのか
痛くなくなりました
骨盤のゆがみや足の筋肉の衰え防止のために
足を組むのも控えています
６，歯医者に定期的にいく
定期健診とクリーニングをやってもらっています
歯は一生もので
食べることに直接影響があるので
大切にした方がいいと思っています
以上が心掛けている健康法です
タバコは吸いませんがお酒は飲みますし
人間ドックや脳ドックに行こうと思いつつ行っていませんので
まだまだ改善点はあるように思います
