質の良い睡眠はどうすれば取れるのか

投稿日 : 2019.08.20 最終更新日時 : 2019.08.20 作成者 : clinic01 カテゴリー : 培養室便り

うめだファティリティークリニック

培養士の山本です

毎日規則正しい生活を送るにあたって

「質の良い睡眠」は大切ですが

なかなかぐっすり眠ってすっきり目覚めるというのが

難しい人もいらっしゃるのではないでしょうか

私自身も眠りが非常に浅く

朝もすっきり目覚めることが出来ないので

昔からどうすれば睡眠の質を上げることが出来るのか色々試しています

その結果今行っていることは

・気温や明るさ静けさなど寝る環境をちゃんと整える

・寝る30分前には部屋を薄暗くしスマホ・TVなどは見ない

・寝る前は本を読んだり音楽を聴いてリラックスする

・夜に柔軟体操など軽い運動をする

・寝る直前にお手洗いをすまし1杯の水(お茶)を飲む

・毎日決まった時間に寝る

このような感じです

効果がとても高いとまでは言えませんが

毎日繰り返していると「悪くはない」程度には実感します

逆に効果があまり実感できなかったのは

・レム睡眠ノンレム睡眠の周期が1時間半なので1時間半の倍数の時間の睡眠をとる

これはレム睡眠ノンレム睡眠の周期がきっちり1時間半というわけではないらしく

効果は薄かったです

・サプリメントを飲む

グリシンやトリプトファンやGABAなどですね

効果は個人差があるかと思いますが

私は特に実感するほどの効果はなかったです

・そこそこ高価なマットレスを使用する

これもかなり個人差・商品差はありそうですね

私自身過去に頭痛や肩こりに悩まされたとき

一度いいマットレスを購入したことがありますが

私の場合はよく眠れるのは最初の1日目だけだったような気がします